Как попрощаться с "табачной" привычкой раз и навсегда

Врач-нарколог рассказывает, какие шаги помогут отказаться от табачных изделий.

Автор: Дарья Пучкова :: 31 мая 2024

Известно, что курение вредно для организма и вызывает различные заболевания. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме и её последствиям, был учреждён Всемирный день без табака, который отмечают 31 мая. Инициатором выступила Всемирная организация здравоохранения.

ВОЗ отмечает, что "табачная эпидемия" представляет собой одну из самых значительных угроз для здоровья людей в мировом масштабе. В 2022 году специалисты проводили исследование и выяснили, что во всём мире табак в той или иной форме употребляет почти 37 миллионов молодых людей в возрасте от 13 до 15 лет.

О том, что курение вредно, знают даже маленькие, однако большинство людей продолжают употреблять табак, находя множество оправданий своей вредной привычке. Впрочем, попрощаться с пагубной привычкой мечтают около 70 % курильщиков. Многие могут это сделать самостоятельно.

Как бросить курить и избежать рецидива, сохраняя эмоциональное равновесие, рассказала врач-нарколог и психотерапевт, кандидат медицинских наук Омского областного наркологического диспансера Антонова Алёна Сергеевна.

– Бросать курить надо сразу одномоментно! Самые сложные в психологическом плане будут первые 3-5 дней. Именно в этот период беспокоят перепады настроения, раздражительность, гневливость. Чаще всего под горячую руку попадают близкие и родные. Через неделю тяга уменьшается и мысли о сигаретах становятся реже. Чем дольше человек остаётся некурящим, тем меньше вероятность, что он закурит снова, – отметила врач.

10 советов, которые помогут бросить курить самостоятельно и не вернуться к этому вновь:

Попросить поддержки от родных и близких.

Избавиться от всего, что напоминает о курении.

Стараться не находиться в обществе курящих людей.

Воздержаться от употребления алкоголя и кофе.

Не стоит покупать табачные изделия впрок.

Увеличьте интервалы между курением.

Не докуривать сигарету на 1/3.

Каждое утро стараться как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

Заранее назначьте дату, когда вы бросите курить, и не ищите отговорок, чтобы её перенести.

Важно вести дневник благодарности, а также записывать позитивные события каждого дня.

Кроме того, специалисты рекомендуют психологически настроиться на отказ от табака. В первую очередь нужно подготовиться к возможным трудностям и проблемам, которые могут возникнуть в первые дни после отказа от курения. Заранее изучите методы релаксации и самоконтроля, чтобы справляться со стрессом и желанием закурить. А чтобы улучшить своё самочувствие, занимайтесь физической активностью.

И вы увидите, насколько яркой и разнообразной может быть жизнь без табака!

Напомним, что осенью мы рассказывали о похожей проблеме среди подростков – о вейпах и электронках. К сожалению, электронные сигареты стали популярны не только среди взрослых. Насколько вредны вейпы, можно ли уберечь от них ребёнка и как помочь ему их "бросить", если увлечение всё-таки переросло в зависимость, специалисты рассказали в этом материале. Год назад мы побеседовали с пульмонологом о здоровье лёгких и попытались разобраться в видах кашля, он рассказал, чем чревато несвоевременное обращение к врачу и чем опасны системы нагревания табака.

По материалам источников: СИ "Омск Здесь"

Последние новости

Депутаты Госдумы РФ предлагают запретить курение у магазинов и на остановках

Тюменца осудили за хранение 30,5 тысяч пачек сигарет

На них не было акцизных марок

В Башкирии сотрудники ФСБ пресекли поставку в республику контрафактных сигарет

Штрафы за курящих детей: специалисты высказались о предложенном законопроекте

Родителей курящих детей начнут наказывать. Законопроект получил поддержку

Госдума отказалась штрафовать родителей за курение их детей

Отныне бьют по карману: родители, пренебрегающие надзором за детьми, понесут денежные взыскания

Увеличатся штрафы за курение на территории школ и детсадов

Ученые выяснили, как курение влияет на работу мозга

Ученые выяснили, что курение ускоряет возрастное ухудшение памяти и мышления

ВОЗ выпустила первое руководство по отказу от табака у взрослых

Депутаты предложили поднять штрафы за хулиганство и курение в самолете

В Рязани изъяли 3330 пачек немаркированных сигарет

"Может привести к смерти": врач раскрыл неприятную правду о вейпах

В России число мужчин-курильщиков снизилось вдвое

ВОЗ: табак, алкоголь и другие отрасли убивают 19 млн человек ежегодно

Сигарета сдаёт позиции?

Министр здравоохранения РФ: Реализуемые инициативы позволили снизить потребление табака в России

Причиной трети злокачественных опухолей назвали вредную привычку

Жительницу Юрьев-Польского оштрафовали за контрафактный табак

У НАС НЕ КУРЯТ © 2009-2024 ООО "ИННОПРО"
Св-во о регистрации СМИ Эл № ФС77-36254 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
E-mail: contact@beztabaka.ru