Известно, что курение вредно для организма и вызывает различные заболевания. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме и её последствиям, был учреждён Всемирный день без табака, который отмечают 31 мая. Инициатором выступила Всемирная организация здравоохранения.
ВОЗ отмечает, что "табачная эпидемия" представляет собой одну из самых значительных угроз для здоровья людей в мировом масштабе. В 2022 году специалисты проводили исследование и выяснили, что во всём мире табак в той или иной форме употребляет почти 37 миллионов молодых людей в возрасте от 13 до 15 лет.
О том, что курение вредно, знают даже маленькие, однако большинство людей продолжают употреблять табак, находя множество оправданий своей вредной привычке. Впрочем, попрощаться с пагубной привычкой мечтают около 70 % курильщиков. Многие могут это сделать самостоятельно.
Как бросить курить и избежать рецидива, сохраняя эмоциональное равновесие, рассказала врач-нарколог и психотерапевт, кандидат медицинских наук Омского областного наркологического диспансера Антонова Алёна Сергеевна.
– Бросать курить надо сразу одномоментно! Самые сложные в психологическом плане будут первые 3-5 дней. Именно в этот период беспокоят перепады настроения, раздражительность, гневливость. Чаще всего под горячую руку попадают близкие и родные. Через неделю тяга уменьшается и мысли о сигаретах становятся реже. Чем дольше человек остаётся некурящим, тем меньше вероятность, что он закурит снова, – отметила врач.
10 советов, которые помогут бросить курить самостоятельно и не вернуться к этому вновь:
Попросить поддержки от родных и близких.
Избавиться от всего, что напоминает о курении.
Стараться не находиться в обществе курящих людей.
Воздержаться от употребления алкоголя и кофе.
Не стоит покупать табачные изделия впрок.
Увеличьте интервалы между курением.
Не докуривать сигарету на 1/3.
Каждое утро стараться как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
Заранее назначьте дату, когда вы бросите курить, и не ищите отговорок, чтобы её перенести.
Важно вести дневник благодарности, а также записывать позитивные события каждого дня.
Кроме того, специалисты рекомендуют психологически настроиться на отказ от табака. В первую очередь нужно подготовиться к возможным трудностям и проблемам, которые могут возникнуть в первые дни после отказа от курения. Заранее изучите методы релаксации и самоконтроля, чтобы справляться со стрессом и желанием закурить. А чтобы улучшить своё самочувствие, занимайтесь физической активностью.
И вы увидите, насколько яркой и разнообразной может быть жизнь без табака!
Напомним, что осенью мы рассказывали о похожей проблеме среди подростков – о вейпах и электронках. К сожалению, электронные сигареты стали популярны не только среди взрослых. Насколько вредны вейпы, можно ли уберечь от них ребёнка и как помочь ему их "бросить", если увлечение всё-таки переросло в зависимость, специалисты рассказали в этом материале. Год назад мы побеседовали с пульмонологом о здоровье лёгких и попытались разобраться в видах кашля, он рассказал, чем чревато несвоевременное обращение к врачу и чем опасны системы нагревания табака.
По материалам источников: СИ "Омск Здесь"
Последние новости
● Товар на 2,2 миллиона: крупную партию нелегального табака накрыли в Каменске-Уральском
● Москвичка придумала молекулу, которая отучит от сигарет – революция или нет
● В Новосибирске изъяли партию поддельного табака на 500 тысяч
● В Орле пресечена деятельность группы, торговавшей нелегальным табаком
● Дьявольская уловка табака: найден подлый соучастник никотиновой зависимости
● В Кудымкаре суд оштрафовал мужчину за незаконную торговлю табаком
● ВОЗ призвала все страны повысить цены на табак, алкоголь и газировки
● В ЦБ призвали повышать цены на алкоголь и табак быстрее – в обгон инфляции
● В ГД выступили против повышения цен на алкоголь и табак в россии по наказу воз
● В Волгоградской области пресекли крупный оборот контрабандного табака
● Дело подпольной табачной фабрики дошло до суда
● Полицейские изъяли нелегального табака на миллион рублей в Челябинской области
● Затянулся сигаретой – подписал приговор: как курение убивает тише, но быстрее
● На складе в Бузулуке обнаружили нелегальный табак на 30 миллионов рублей
● Более 7000 пачек поддельного табака изъяли в Казани
● Миллионы по всему миру: курение вышло на первое место среди причин смертей мужчин
● В Беларуси разработали программу на основе ИИ для желающих бросить курить
● В Госдуме хотят полностью запретить продажу вейпов
● В Краснодарском крае изъяли контрафактный табак на миллиард рублей
● "Целое поколение становится зависимым": в ВОЗ оценили ситуацию с вейпами в России
