МОСКВА, 4 апреля, ФедералПресс. Курильщиков можно разделить на два типа: первые наслаждаются своей пагубной привычкой, вторые изо всех сил стараются избавиться от нее. Как избавиться от зависимости наверняка, рассказал клинический психолог "Клиники доктора Аникиной" Станислав Самбурский.
"Чтобы решение бросить курить воплотилось, важно определить дату полного отказа от привычки, желательно знаменательную", – советует психолог в беседе с Life.ru.
Также среди общих советов психолога указано, что нужно решить, как именно будет происходить отказ от пагубной привычки: сразу или постепенно. Если зависимость сильная, лучше отказываться резко, а за пару дней до этого выкуривать больше обычного.
При плавном отказе от курения рабочим лайфхаком будет выкуривать сигарету до половины и увеличивать интервалы между перекурами. И не покупать следующую пачку, пока не закончится текущая. Также не стоит забывать, что важно находить другие источники радости: спорт, общение, игры.
Если самостоятельно бросить не выходит, можно воспользоваться никотиновыми пластырями, жвачками или таблетками. А поддержать себя можно мотивирующей литературой или консультациями с психологом.
Самбурский объяснил, что есть пять шагов, которые могут легко привести к успеху, если человек на самом деле настроен на отказ от курения.
1. Настройтесь на успех. Прежде всего важно понять, что бросить курение возможно и вы сможете это сделать. Убедитесь, что вы готовы к этому шагу, и настройтесь на положительный результат.
2. Найдите поддержку. Это может быть психолог или друг, который тоже решил отказаться от сигарет. Бороться с зависимостью вместе гораздо проще.
3. Измените привычки. Замените курение здоровыми привычками: спортом, хобби или медитациями.
4. Используйте заменители никотина. Никотиновые жевательные резинки, пластыри или ингаляторы могут помочь уменьшить желание курить и облегчить симптомы отмены.
5. Обратитесь за помощью к специалистам. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или к специалисту по борьбе с зависимостью.
Как ранее сообщалось, ученые объяснили, что провоцирует быстрое старение мозга. В перечень причин входит и курение.
По материалам источников: ФедералПресс
Последние новости
● В Башкирии ввели штрафы за курение вейпов и кальянов в общественных местах
● Курение оставляет следы в ДНК даже спустя десятилетия
● Кинг-Конг помог найти незаконный табак на 7,2 млн рублей
● В Рязани изъяли более девяти тысяч пачек контрафактных сигарет
● В Волгодонске пресечена продажа немаркированного табака
● В Челябинске у предпринимателя изъяли 23 тысячи пачек немаркированных сигарет
● В Башкирии намерены ввести штрафы за курение кальяна и вейпов в общественных местах
● У красноярца изъяли на 10 млн рублей контрафактной табачной продукции
● В Ульяновске задержали продавца безакцизной табачной продукции
● Брянцы нелегально продали сигарет на 500 тысяч рублей возле станции
● В Саратовской области с начала года нашли больше 47 тысяч немаркированных пачек сигарет и вейпов
● В Госдуме предложили наказывать родителей за курение в школе
● Курение вейпов увеличивает вероятность рождения детей с недостаточным весом
● Сами удивитесь: как полный отказ от курения может изменить жизнь
● Свыше 15 тысяч нелегальных пачек сигарет нашли у южноуральского садовода
● В Апраксином дворе продавец безакцизных сигарет лишился товара на 10 млн рублей
● Наркологи Дагестана предупреждают об опасной зависимости от табака
