Первый этап – подготовка
1. Прочтите как можно больше информации о вреде курения. Не пренебрегайте самой неприятной, с фотографиями и видео. Возможно, уже в процессе ознакомления с информацией у Вас начнет появляться отвращение к табаку.
2. Определите и на бумаге напишите причины, по которым Вы отказываетесь от табака. Например:
Быть здоровым. После отказа от курения табака Ваше здоровье начнет сразу же улучшаться. Вы избавитесь от кашля, Вам будет легче дышать, вы будите лучше выглядеть и т.д.;
Жить дольше. Курение табака буквально "съедает" Вас заживо. Курильщики умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
Улучшить здоровье близких. Пассивное курение губительно. Оно вызывает рак, болезни сердца, органов дыхания и пищеварения. Дети, родители которых курят, чаще болеют ОРЗ, бронхитом, бронхиальной астмой и другими заболеваниями.
Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты, зажигалки и другие атрибуты курения.
Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин-курильщиков с большой вероятностью могут возникнуть проблемы с потенцией. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть, сохранить беременность, выносить и родить здорового ребенка.
Перестать ощущать, что Вы "одинокая душа". Остается все меньше мест, где разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете!
Второй этап – принятие решения
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить и приготовьтесь к отказу от табака.
Третий этап – действие
Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите окружающим, что Вы бросаете курить и попросите оказать Вам поддержку.
Выберете день, в который Вы бросите курить. Выбросьте пепельницы, зажигалки, все сигареты и табачные изделия.
Определите, что вызывает у Вас непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание закурить. Это желание может также вызвать вид курящих – попросите не закуривать при Вас. Сами избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, используйте физические упражнения, чтобы облегчить стресс, улучшить свое настроение и здоровье. Переключитесь, чтобы не думать о курении. Поговорите с другом или займитесь каким-нибудь делом.
Самое главное – удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы
будете удерживаться от курения, тем слабее будет желание закурить.
Проконсультируйтесь
Вы можете получить бесплатную консультацию врача по телефону "горячей линии" по отказу от курения 8 (4862) 75-10-61 или при личном обращении в БУЗ Орловской области "Орловский наркологический диспансер" (ул. Карачевская, 42а). Телефон регистратуры: 8 (4862) 77-07-03.
Если сможете удержаться от курения в течение трёх месяцев, то, скорее всего, бросите курить навсегда
Если у Вас не получилось – не сдавайтесь! Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды, сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражение, Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Выбросьте ваши сигареты и начните процесс сначала.
По материалам источников: Источник: пресс-служба Администрации города Орла
Последние новости
● В Волгоградской области пресекли крупный оборот контрабандного табака
● Дело подпольной табачной фабрики дошло до суда
● Полицейские изъяли нелегального табака на миллион рублей в Челябинской области
● Затянулся сигаретой – подписал приговор: как курение убивает тише, но быстрее
● На складе в Бузулуке обнаружили нелегальный табак на 30 миллионов рублей
● Более 7000 пачек поддельного табака изъяли в Казани
● Миллионы по всему миру: курение вышло на первое место среди причин смертей мужчин
● В Беларуси разработали программу на основе ИИ для желающих бросить курить
● В Госдуме хотят полностью запретить продажу вейпов
● В Краснодарском крае изъяли контрафактный табак на миллиард рублей
● "Целое поколение становится зависимым": в ВОЗ оценили ситуацию с вейпами в России
● В Ефремове супружеская пара пойдет под суд за нелегальный сбыт табака
● Пензячка хотела продать в Мокшане крупную партию безакцизного табака
● Пермяк будет осужден за торговлю контрафактным табаком
● В Ивановской области оперативники ликвидировали подпольный цех по переработке и фасовке табака
● Курильщиков в РФ могут обязать платить за лечение болезней, вызванных табаком
● Полицейские в Кабардино-Балкарии изъяли крупную партию нелегального табака
● Туляков оштрафовали на 750 тысяч рублей за продажу немаркированных сигарет
