29 марта 2023 Курение: как преодолеть пагубную зависимость С 27 марта по 2 апреля в России проходит Неделя отказа от вредных привычек
Курение – не только одна из наиболее распространенных вредных привычек, но и значительная угроза здоровью человека. Медики заявляют, что пристрастие к сигаретам является причиной онкологических процессов в организме, наносит вред сердцу и сосудам, увеличивает риск инфарктов и инсультов, способствует тромбообразованию, вызывает тяжелые заболевания органов дыхания. И это лишь часть списка пагубных последствий употребления табака. С 27 марта по 2 апреля в России проходит Неделя отказа от вредных привычек. Специалист Центра общественного здоровья – медицинский психолог Екатерина Дмитриева отметила, что курение очень быстро из привычки превращается в болезнь – зависимость не только психологическую, но и физическую. Эксперт дала рекомендации, как бросить курить. "Назначьте дату полного отказа от курения и не меняйте ее ни под каким предлогом. Сообщите близким о своем решении и попросите их поддержки. Выбросьте или уберите подальше все предметы, которые ассоциируются у Вас с курением. Обходите стороной компании курящих людей и прокуренные помещения, избегайте провоцирующих курение стимулов, таких как алкоголь или кофе", – советует специалист. По словам медицинского психолога, необходимо максимально занять свободное время интересными делами и общением с близкими людьми. Помогут изменения в распорядке дня, исключающие моменты, обычно связанные с курением. Важно продумать заранее, как можно отвлечься в эти минуты. Специалист уверяет, что преодолеть желание закурить помогут прогулки на свежем воздухе. "Как можно чаще гуляйте, уделяйте время физической активности на открытом воздухе и не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь. Это поможет быстрее "очистить" легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы", – отмечает Екатерина Дмитриева. Побороть вредную привычку поможет здоровое питание. Есть нужно небольшими порциями, добавить в рацион овощи и фрукты – это позволит не только "занять руки" и не тянуться за сигаретой, но также избежать набора веса. Специалист также обратила внимание на важность соблюдения питьевого режима. "Употребляйте не менее 1,5 литров жидкости в день (если нет противопоказаний). Это способствует более быстрому выведению из организма никотина и других токсинов", – рекомендует Екатерина Дмитриева. Будьте здоровы и свободны от зависимости! Источник: ГТРК "Мурман" [ Обсудить на форуме ]
|
